はじめに
- 応援ありがとうございました(^フ^)
SNSでは散々騒いでおりましたが、14年ぶりのフルマラソン、東京マラソン2023を3/5に無事に完走してきました！
ネットタイム3:56:00。密かに目標にしていたサブ4も達成できました！
思った以上に、たくさんの方が応援ナビアプリでボクの当日の走りを見てくれていたみたいで、すごく励みになりました！
ありがとうございました！！
今回は聞かれることの多い、シューズはなに履いたの？と言った使用したアイテムについてまとめてみたいと思います。
▼息子が３０km地点で撮影した動画
- 14年ぶりのフルマラソンに挑戦した理由
そもそもなぜ出場したかというと、あまり深い意味はなくて、妻の職場の社長がマラソンを趣味を越えてガチで走っているという話をよく聞いていたので、じゃ、ちょっと久しぶりに申し込んでみるかと思ったくらいで、東京マラソンは倍率も高いのでどうせ当選しないだろうと言う、まったく走るつもりのないエントリーでした。
実際、申し込みしてからも走っておらず、当選した10/4は体重が人生で最高体重を記録していました。＞＜
まさか当たるとわな〜〜笑 - アイテム選びのポイント
アイテム選びでは、先述の妻の職場の社長のアドバイスがかなり効きました！
ボクはお会いしたこともないのに、メールやLINEでアドバイスをくれて、最終的にボクは「監督」と呼んでいました。笑
以下のアイテム説明に出てくる「監督」はその妻の職場の社長です。
元プロボクサーでここ６年くらいマラソンにはまっていて、東京マラソンの一週間前の大阪マラソンで３時間を切った猛者です。
今回の東京マラソンに応援に来てくれて、沿道で初めましてをしました。笑
ということで、アイテム紹介ですー！
使用したアイテム
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ランニングシューズ
- 選んだ理由
なんと言っても４Eのエキストラワイドがあるところ！！
普段はニューバランスの26.5cmを履いていたボクですが、実際の足のサイズは24.5cmくらい。
幅広甲高なのです。
エキストラワイドがあって、初心者向けにクッションもちゃんとあるシューズを探すと、こちらのシューズか同じasicsの「ゲルカヤノ」のだいたい２択になってきます。
そうそう。目指すスピードによって、シューズも変えたほうが良いみたいでなんですよね。
フルマラソンは１４年ぶりだけど、一応５回目なのに初めて知りましたよ。笑
今回は改めて初心者として、４時間〜５時間くらいを目指していたので、この２つのモデルはまさにぴったりでした。
なぜasics GT-2000 11 を選んだかは、いろいろ調べたら、若干ゲルカヤノよりスピードが出そうに感じたからです。 - 実際の走りの感想
ランニングシューズは実寸の+1cm大きめを買うと良いとのことなので、25.5cmを買ったらこれがもう快適！
足指が自由！！！もはやランニング以外でも一生この靴で良いやと思うくらい気持ちのいいシューズです。
唯一のデメリットは、エキストラワイドなので、シュッとしてないのであまりかっこよくは見えないってことかな〜。笑
- 選んだ理由
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インソール
- 選んだ理由
１０月４日に出場が決まってから、急に週５のランニングをはじめたのが無茶だったのか、１ヶ月ほどでふくらはぎを痛めてしまいました。
肉離れまではいかなかったのですが、回復に３週間を要し、そのあとも１０kmを超える距離を走るとふくらはぎが張って、３日は休むみたいな状態になりました。
そんな生活のまま１月中旬をむかえ、こりゃ完走は無理かもな〜と諦めかけた時に、監督からの「まだインソールが必要な時期かもしれません」というアドバイスで導入しました。
インソールを検索するとほんとピンきりあって、効果も半信半疑だったので、リーズナブルだけど信頼できそうなメーカーで、レビューが良いものを選びました。 - 実際の走りの感想
効果てきめん！今回のＭＶＰです！！！
あんなに走る度に痛めていたふくらはぎを、まったく痛めなくなりました！
こうなると練習が捗る捗る。
１月後半からという、結構際どいタイミングでしたが、２０km走を２回と３０km走を１回こなすことができ、フルマラソン完走の目処がたちました。
ずっと運動してなかったけど、ランニングをはじめようかな、という初心者ランナーさんに猛烈におすすめします！！
- 選んだ理由
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アーム＆カーフカバー
- 選んだ理由
監督からのいただきもの。笑
練習中は長袖のコンプレッションウェアを上下に着ていたのですが、３／５の本番に着るには暑いかも……ということで、こちらの２点とＴシャツ、短パンで出場しました。 - 実際の使い心地
保温効果はばっちりでした。汗抜けもよいので快適に走れました。
アームは、ひじがまがるような作りになっているので、ランニング中の腕振りが楽になるかもしれません。
カーフも、ふくらはぎをサポートしてくれる設計になっています。ジャストフィットする作りになっているので、かかとを通すのが、かなりきついです。
破かないように注意！
- 選んだ理由
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インナー
- 選んだ理由
コンプレッションウェアをやめて、Ｔシャツとアームで上半身の服装は決めたものの、やっぱりＴシャツ一枚は寒くね！？となってこちらを購入。 - 実際の使い心地
こちらも非常〜〜〜によかった！保温効果もよいし、なんと言っても汗抜けの良さ！
特に練習の時に、走り終わったあとも体が冷え込まないので、練習後の体のケアなどしっかりと時間を取ることができた。
よくサッカー選手がユニフォームを脱ぐと下にこういうのを着ていて、なんだろうと思っていただけど、意味がわかりました。
めちゃくちゃ良いです。
- 選んだ理由
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ウエストポーチ
- 選んだ理由
なんと言ってもジェルが差し込めるジェルホルダーがついているところが気にいりました！ - 実際の使い心地
ジェルホルダーは実際にかなり便利でした。
結局５つジェルを摂取することにしたので、全部入り切りませんでしたが、ひとつはパンツのポケットに！
スマホは6.67インチと大型なので、入れるのは少しきつかったけど、しっかりと入りました。
ラン中もお腹にぴったりフィットしているので、揺れることなく快適でした。
- 選んだ理由
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スマートウォッチ
- 選んだ理由
AppleWatchやGarminのランニングウォッチが欲しかったけど、ランニングが続くかもわからないので、コスパ最強の商品を探して見つけたのがこちらです！ - 実際の使い心地
買ってみてわかったのが、コロナの影響なのか、ドアを手の甲で開けるようになっていたみたいで、時計をしているとめっちゃ液晶画面が当たる！
一瞬で傷だらけになってしまった。液晶フィルムも買うべきでした〜！
そういう意味でもあまり高いのを買わなくて良かったと思いました^^;
この値段でこれだけの機能がついていたら文句はありませんが、使ってみていくつか気づいた点は記載させていただきます。
・やっぱりちょっと画面が小さいかな〜。
・そのせいか、ランニングモードで、時間、カロリーの画面とペースの画面を切り替えて見ないといけないのが少しわずらわしかった。
・GPSは非搭載です。なのでスマホも持っておかないといけない。ま、いいのだけど、GPS搭載のスマートウォッチも便利だろうな〜とは思ったりもした。
これらは買ってみたから気づけたことなので、結果この価格でスマートウォッチを買えて良かったです！
もしランニングが続いたら、Garminのスマートウォッチも買ってみたいな〜〜とは思っています。
- 選んだ理由
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ジェル
- 選んだ理由
レース中の栄養補給ですが、過去のフルマラソンでは、運営さんが給水とともに提供してくれるものを摂取していたので、それでいいやと思っていたのですが、監督があまりに当たり前にジェルは自分で用意するもだというので導入しました。
モルテンのほうは一週間前に大阪マラソンに出場した監督の残り物をいただきました。
これキプチョゲも使ってる超高性能ジェルなんですよ！完全にボクにはオーバースペックな気はしました！笑 - 実際の使い心地
レース１時間前：WINZONE１ ７km：WINZONE１ 14km：Molten黒１ 21km：Molten黒１ 28km：MoltenCAF白１ 35km：MoltenCAF白１
こんな感じでレース中は５本のジェルを使用しました。後半の２回はカフェイン入り！
この後半にカフェインがめっちゃ効くらしいんですけど、比較ができないのでよくわかりません。笑
レース中５回の補給はとても良かったように感じました。
- 選んだ理由
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ドリンク
- 選んだ理由
レース前のカーボローディングと当日朝のエネルギー補給に使用。 - 実際の使い心地
黒い方はまたもや監督からの支給です。笑 白い方は単品で購入しました。
黒いほうのMoltenDRINKはレース前日に、白い方のカフェイン入りはレース当日、レース２時間前から１時間かけてゆっくり飲みました。
お腹を壊す人もいるとのことでしたが、ボクは大丈夫でした。
カーボローディングはレース1週間前～4日前を低糖質食期にして炭水化物を枯渇させた上で、試合3日前～当日を高糖質食期にすることで、グリコーゲンを貯蔵させる方法です。
食事だけでやるのってなにげに大変なので、MoltenDRINKは飲み物で炭水化物を大量に摂取できるので便利でした。
っていうか、これもキプチョゲのやつですよ！なにやってるんですか！わたしは！笑
- 選んだ理由
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リカバリーシューズ
- 選んだ理由
ふくらはぎの痛みを少しでもやわらげたいと思い購入。 - 履いてみた感想
これは気持ちがいい！！ふわふわ！
室内で履いているのですが、外履きにもしたいくらいです。
実際に筋肉が回復しているのかなかなか体感はしずらいですが、、脱いで裸足で生活してみるとそのダメージに気づきます。
注意点はかなりタイトに作られていること。
シューズのところで書きましたが、普段はニューバランスの26.5cm、実際の足のサイズは24.5cm、４Eのランニングシューズは25.5cmの私ですが、こちらは27cmじゃないと横幅きつくて入りません。
Prime Try Before You Buyなどでためし履きをおすすめします！
- 選んだ理由
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教則本
- 選んだ理由
監督から５冊ほど本が送られてきたのですが、その中で一番本書が初心者に優しいので参考にしました。 - 読んだ感想
練習プログラムが「完走目標モデル」「ビギナーモデル」「サブ４モデル」「サブ３モデル」と細かく設定されていてわかりやすい。
休みもしっかり設定してくれているので、とても参考になった。
ボクは最初はビギナーモデルを参考にしつつ、１月末からサブ４モデルを混ぜていきました。
- 選んだ理由
レース中の体験
- アイテムの使い心地について
ジェルはしっかりと自前で用意しておいて良かった。
給水所のあたりでもいろいろ配布されていて、食べてみたかったけど、人が密集していて、給水したあと、もう一度食べ物のほうに行くというのは、タイムロスにもつながるので自分のタイミングで摂取できるのは良かった。 - 体調管理の意識
とにかく飛ばさないことを意識した。
なにかで読んだ「30kmまでは息を切らすな！淡々と走れ！」を何度も心の中で唱えた。
でも２０kmから足は痛くなりはじめて、３５kmからはやはり地獄だった！
もうちょい早くインソールを買って、もっとトレーニングできていたら……とは思った。また、３０kmくらいから、首ががっちがちに固まってしまった。
監督が３０km地点にいてくれて、初めましてだったんけど声をかけてくれたので、沿道に顔を向けたら首がグキってなった。笑
レース中、たまに首をまわしたりしたほうがいいのかもしれない。
レース後の感想
- アイテムの使い勝手の評価
各アイテム、しっかりと仕事をしてくれました！感謝！ - 続けて走るために改善したい点
今回は監督からアドバイスのおかげでいろいろなアイテムを一気に知ることができ、余ったジェルをもらえたのもラッキーでした。
全部自力で揃える場合は、また金額と照らし合わせてチョイスする必要があるかな〜と思いました。
また、続けて走るには目標が必要かなと思っています。
例えば２７才の時に記録した３時間２８分を目指すとか。
そうなるとシューズ選びからやり直さなくてはならないかもしれない。
おわりに
- アイテム選びのポイントのまとめ
シューズは目指すタイムによって合うものが違うので、その時の力量に合わせて選ぶのが大事と思いました。
ここはあまりお金はケチないほうが良いかも。
その他は値段と性能のバランスも大事ですよね。
お金を払えばよりいいものは買えるけど、急にはじめたことなので、あくまで家族の理解が得られる範囲で……笑
続けられれば、きっとそのへんの理解も広がるはず。
やっぱりGarminのスマートウォッチがほしい！笑 - 次回のフルマラソンに向けての意気込み
うーん、今は、年に一回くらい出てもいいかもな〜と思いつつ、基本怠け者なものでまだわかりません！
今のところ７キロ落とした体重は維持しているので、なんとか走れる体はたもっていきたいと思っています！
とりあえず５月に駅伝大会を入れました！とにかくエントリーするのが大事！笑